Eine Sehnenscheidenentzündung, auch als Tendovaginitis bekannt, ist eine unangenehme und oft schmerzhafte Entzündung der Sehnenscheiden. Für Schüler und Studierende, die gerade in der Klausurvorbereitung sind oder für Abschlussarbeiten viel Zeit mit dem Schreiben per Stift oder Tastatur verbringen, kann dies zu einem ernsthaften Problem werden. Da das ständige Schreiben, Tippen oder auch die Verwendung der Maus zu Überlastungen führen kann, ist es vorteilhaft einige grundlegende Maßnahmen zur Prävention und Behandlung zu kennen.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist eine Sehnenscheidenentzündung?
- Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung bei Schülern und Studierenden?
- Wie lässt sich das Entstehen einer Sehnenscheidenentzündung verhindern?
- Wie kann man die Symptome einer Sehnenscheidenentzündung lindern?
- Fazit
Was ist eine Sehnenscheidenentzündung?
Eine Sehnenscheidenentzündung tritt auf, wenn die Sehnenscheiden, also die Hüllen welche die Sehnen umgeben, entzündet sind. Diese Entzündung kann durch wiederholte Bewegungen, wie das ständige Tippen oder Schreiben, verursacht werden. Typische Symptome sind Schmerzen, Schwellungen, Rötungen und manchmal ein Knirschen oder Knacken in den betroffenen Gelenken. Häufig betroffen sind Handgelenke, Finger sowie Unterarme.
Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung bei Schülern und Studierenden?
Langes Schreiben oder Tippen in unergonomischen Positionen und ohne ausreichende Pausen, kann zu einer Überlastung der Sehnen führen. Dies tritt oft in einem denkbar ungünstigen Zeitpunkt während intensiver Lernphasen auf, etwa bei der Vorbereitung auf Prüfungen oder beim Schreiben von Seminararbeiten. Ein Mangel an Pausen und eine schlechte Körperhaltung tragen ebenfalls dazu bei, dass sich die Sehnen entzünden.
Wie lässt sich das Entstehen einer Sehnenscheidenentzündung verhindern?
- Pausen einlegen und Bewegung integrieren: Einer der wichtigsten Tipps, um einer Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen, ist das Einlegen regelmäßiger Pausen. Schon alle 30-40 Minuten eine kurze Pause von 5 Minuten kann viel bewirken. Verwende diese Pausen, um deine Hände, Finger und Arme zu dehnen, zu lockern und kurz durchzuschütteln. Öffne und schließe deine Hände, drehe die Handgelenke langsam in beide Richtungen und strecke die Finger. Solche einfachen Bewegungen verhindern, dass sich die Muskeln und Sehnen verkrampfen.
- Ergonomische Arbeitsumgebung: Eine ergonomische Arbeitsumgebung ist entscheidend, um Überlastungen zu verhindern. Achte insbesondere auf eine korrekte Körperhaltung:
- Der Stuhl sollte deine Lendenwirbelsäule stützen und eine aufrechte Sitzposition ermöglichen.
- Dein Schreibtisch und dein Stuhl sollten so eingestellt sein, dass deine Arme im 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte ruhen.
- Verwende ein externes Keyboard und eine ergonomische Maus, wenn du mit einem Laptop arbeitest. Ein Laptop allein zwingt dich oft in eine ungünstige Haltung.
- Verwende ein gepolstertes Mauspad oder eine ergonomische Handballenauflage um das Handgelenk zu entlasten.
- Wechsle zwischen Schreibmethoden: Wenn du viel mit der Hand schreibst, überlege dir, ob du manche Aufgaben auf den Computer verlegen kannst, um die Belastung zu reduzieren. Andersherum kann es auch helfen, zwischendurch handschriftliche Notizen zu machen, wenn du hauptsächlich am Computer arbeitest. Dies bringt Abwechslung in deine Bewegungsabläufe.
- Der passende Stift: Falls du an einer Prüfung oder zur Vorbereitung per Hand mit einem Stift viel schreibst, lohnt sich die Anschaffung eines sehr weichen Stiftes mit komfortablem Griff. Hierzu eignen sich insbesondere Gel-Tintenroller.
- Stress abbauen: Stress kann unbewusst zu verkrampften Bewegungen führen. Wenn du unter hohem Druck stehst, neigst du möglicherweise dazu, deine Hände und Arme stärker anzuspannen, was die Wahrscheinlichkeit einer Entzündung erhöht. Atemübungen, Meditation oder leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga können dir helfen, den Stress zu reduzieren und deinen Körper zu entspannen. Auch die Einnahme von Magnesium Präparaten kann dabei helfen, die Muskulatur zu lockern und Stress abzubauen.
- Ernährung und ausreichend Flüssigkeit: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Nüsse), Antioxidantien (Obst und Gemüse) sowie ausreichend Wasser ist, kann einen Beitrag dazu leisten, Entzündungen schneller abklingen zu lassen. Flüssigkeitsmangel kann dazu führen, dass Sehnen weniger elastisch werden, was das Verletzungsrisiko erhöhen.
Wie kann man die Symptome einer Sehnenscheidenentzündung lindern?
- Schonung: Vermeide, auch wenn es gerade ungünstig ist, Aktivitäten, die das Handgelenk belasten. Gönne dir regelmäßige Pausen, besonders wenn du viel tippst oder schreibst.
- Wärme und Kälteanwendungen: Die abwechselnde Anwendung von Wärme- und Kältepackungen kann ebenso hilfreich sein. Kalte Kompressen reduzieren die Schwellung, während Wärme die Durchblutung fördert und die Muskulatur entspannt.
- Orthopädische Bandagen und Schienen: Durch das Verwenden einer speziellen Handgelenkbandage mit einer integrierten Schiene, kannst du das Handgelenk entlasten und die gereizten Sehnen schonen. Indem du das Handgelenk ruhigstellst, kann sich dieses meist deutlich schneller erholen. Eine große Auswahl an Handbandagen findest du online.
- Physiotherapie und Dehnübungen: Wenn du merkst, dass die Schmerzen nicht nachlassen, kann es sinnvoll sein, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Sie können dir spezifische Übungen zeigen, um die Beweglichkeit und Kraft in den betroffenen Bereichen zu verbessern. Manche Physiotherapeuten setzen auch auf manuelle Therapie, um die entzündeten Sehnen zu entlasten.
- Hör auf deinen Körper: Bei fortgeschrittenen Symptomen gilt es den Schaden zu begrenzen und auf die Signale deines Körpers zu achten. Deine Gesundheit sollte immer vorgehen und im Zweifel solltest du versuchen eine Lösung mit deinen zuständigen Lehrern und Professoren zu finden. Eventuell kannst du die Klausur am Computer schreiben oder wirst sogar mündlich geprüft. Bei Abschlussarbeiten kannst du um eine Verschiebung des Abgabetermins bitten.
Fazit
Für Schüler und Studierende, die viel Zeit mit Schreiben verbringen, ist es wichtig, auf die Gesundheit der Hände und Handgelenke zu achten. Durch einfache Maßnahmen wie regelmäßige Pausen, eine ergonomische Körperhaltung und Stressmanagement kann das Risiko einer Sehnenscheidenentzündung bereits reduziert werden. Wenn du jedoch bereits Symptome verspürst, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um langfristige Probleme zu vermeiden.